Психолог Наталья Перегудова — про отношения с самим собой

Давайте разберёмся, что с вами происходит

Когда внутри тревога, страх или напряжение, бывает сложно понять, с чего начать.

Санкт-Петербург оффлайн · онлайн

Наталья Перегудова

Врач с опытом более 17 лет. Психолог — специалист по работе с тревогой, паническими атаками, тревожно-фобическими состояниями и эмоциональной нестабильностью.

Смотрите вебинар

Возможно, сейчас вы чувствуете именно это

Узнаёте себя?

С этого вопроса можно начать работу.

Обсудить мою ситуацию

Проходите обследования и посещаете врачей, но спокойствия хватает ненадолго.

Эмоциональное состояние постоянно меняется: от напряжения до бессилия.

Вы потеряли ощущение себя и не понимаете, чего хотите именно вы.

Находитесь в отношениях, которые причиняют боль, но не понимаете, почему не можете изменить ситуацию.

Внешне продолжаете работать и жить обычной жизнью, а внутри постоянно напряжены.

Панические атаки заставляют постоянно ждать нового приступа.

Вы тревожитесь даже тогда, когда объективно всё хорошо.

Боитесь потерять контроль над собой или своим состоянием.

Начали избегать транспорта, поездок, людных мест или дальних расстояний.

Постоянно прислушиваетесь к телу и опасаетесь серьёзного заболевания.

Со мной что-то происходит, но я не понимаю — что именно.

Не нужно менять всех вокруг, чтобы почувствовать себя лучше.
Важно начать понимать себя и то, что с вами происходит.

Начать разбираться в себе

Мой подход

В работе мне важно понять:

Что происходит именно с вами?

Почему определённые ситуации вызывают именно такую реакцию?

Почему одни и те же сценарии повторяются?

Какие внутренние конфликты поддерживают тревогу?

Как вы строите отношения с собой и другими?

Что вы пытаетесь контролировать — и почему потеря контроля настолько пугает?

Я не даю универсальных советов:

«Просто полюбите себя»

«Нужно отпустить»

«Вам срочно нужно уйти из этих отношений»

«Перестаньте думать о плохом».

Психика человека значительно сложнее готовых рекомендаций.

Чтобы со временем вы могли:

От внутреннего хаоса — к пониманию себя

Моя главная задача

Когда человек понимает собственные реакции и механизмы, происходящее перестаёт казаться бесконтрольным и непредсказуемым.

«Моя задача — не стать вашей постоянной внешней опорой.

Моя задача — помочь вам постепенно сформировать опору внутри себя».

меньше зависеть от страха и тревоги;

возвращать в жизнь то, от чего раньше приходилось отказаться;

повышать качество своей жизни.

лучше понимать свои эмоции;

видеть причины собственных реакций;

распознавать привычные сценарии;

принимать решения, исходя из своих ценностей;

Запросы, с которыми я работаю

С чем можно обратиться

Сложные и разрушительные отношения

Работа не над тем, как изменить другого человека, а над пониманием собственных механизмов, границ, потребностей и способов выстраивания отношений.

Потеря себя

«Я не понимаю, чего хочу». «Я как будто живу не свою жизнь». «Я постоянно думаю о других, но почти не понимаю себя».

Хронический стресс

Состояние постоянного внутреннего напряжения, истощения и ощущения, что ресурса становится всё меньше.

Панические атаки

Страх повторения приступа, тревога за своё состояние, избегание определённых мест и ситуаций.

Тревожные и фобические состояния

Ожидание опасности, напряжение, навязчивые страхи, гиперконтроль

Тревога за здоровье

Постоянное наблюдение за ощущениями в теле, страх тяжёлых заболеваний, многократные обследования и обращения к врачам.

Эмоциональная нестабильность

Эмоциональные колебания, трудности с пониманием собственных чувств и реакций.

Я смотрю на человека шире одного симптома

Моё первое образование — медицинское. Более 17 лет я работаю врачом. Поэтому для меня человек — это не только отдельная эмоция, симптом или психологический термин.

«Не всё нужно объяснять тревогой. Но и тревогу нельзя игнорировать».

Начать разбираться в себе

Почему мой подход отличается

Мне важно учитывать взаимосвязь:

Психического состояния

Физического самочувствия

Хронического стресса

Образа жизни

Индивидуальных особенностей личности

Медицинское мышление помогает мне внимательнее относиться к состояниям, в которых психологические жалобы могут сочетаться с соматическими. При необходимости я рекомендую дополнительное обращение к профильному врачу.

Человек сложнее диагноза. Психика сложнее короткого ролика.

Поэтому прежде чем делать выводы, важно разобраться именно в вашей истории.

Начать разбираться в себе

МОЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ

Сначала — понять. Потом — менять.

Как я работаю

01.

Знакомимся с вашим запросом

02.

Структурируем ситуацию

03.

Исследуем механизмы

04.

Обнаруживаем повторяющиеся сценарии

05.

Работаем с изменениями

06.

Формируем внутреннюю опору

Профессиональная база

Образование и подготовка

Высшее медицинское образование

Более 17 лет врачебной практики.

Школа эмоционального интеллекта А. Красикова

«Комплексная психологическая коррекция тревожно-фобических расстройств».

Повышение квалификации (С.В. Ляшковская)

«Психотерапия при расстройствах пограничного спектра».

Повышение квалификации
Личностно-ориентированная реконструктивная психотерапия (С.В. Ляшковская)

Работа не только с отдельным симптомом, но и с личностными механизмами, внутренними конфликтами и системой отношений человека.

Специалист Нейрографики

Выпускница Института психологии творчества.

Создатель собственной образовательной онлайн-школы в направлении превентивной медицины и биохакинга.

Моя личная философия

Не всё в жизни можно контролировать

Я сама долгое время пыталась контролировать слишком многое: людей, обстоятельства, события, будущее.

Но одна из важных вещей, которые я поняла:

«Контроль не всегда создаёт безопасность. Иногда он, наоборот, становится источником постоянного напряжения».

Мы не можем контролировать весь мир. Но можем лучше понимать самого себя и учиться выбирать собственную реакцию на происходящее.

Что может меняться в процессе работы

Истории из практики

«Я боялся выходить из дома»

Тревога постепенно настолько ограничила жизнь человека, что выход из дома и дальние поездки стали серьёзным испытанием. В процессе работы мы разбирались в механизмах тревоги и постепенно расширяли пространство повседневной жизни.

Результат: Сегодня человек выходит из дома и способен самостоятельно совершать дальние поездки.

«Я потерял себя в отношениях»

Первоначально запрос был связан с болезненными и разрушительными отношениями. Мы начали исследовать самого человека: его потребности, реакции, внутренние конфликты и способы взаимодействия с другими.

Результат: Более ясное ощущение собственной личности, выход из разрушительных отношений и начало построения собственной жизни.

Каждая терапевтическая история индивидуальна. Результат и продолжительность работы невозможно гарантировать заранее. Детали историй изменены для сохранения конфиденциальности.

Кому может подойти мой подход

Нам может быть комфортно работать вместе, если вы...

хотите не только избавиться от неприятного симптома, но и понять его причины;

готовы постепенно исследовать собственные реакции;

хотите разбираться прежде всего в себе, а не менять других;

готовы слышать не только поддержку, но иногда и вопросы, которые заставляют посмотреть на ситуацию иначе;

цените понятный, профессиональный язык без эзотерики и психологических ярлыков;

готовы участвовать в процессе изменений.

Психотерапия — это совместная работа

Я могу помочь увидеть и понять многое. Но изменения происходят тогда, когда человек начинает использовать это понимание в собственной жизни.